안녕하세요. 47kg운영자입니다.회사를 다니는 사무직으로 일하는 많은 분들이 체중 증가,뱃살, 허벅지살 증가로 인해 다이어트를 많이 시작하는 경우를 봅니다.앉아 있는 시간이 길기 때문에 활동량이 적고 움직이는 시간이많지 않은 반면 회식이나 간식등 고 열량 섭취는 증가하게 되어체중 증가가 나타나게 됩니다.회원님의 경우 20대 초반이기 때문에 기초 대사량도 높고활동 대사량도 높기 때문에 음식 조절과 운동을 통해서효과적인 감량을 할 수 있습니다.다이어트 일기를 작성하고 식사처방과 운동처방대로실천하시면 효율적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.세끼 식사를 일정하고 규칙적으로 현재처럼 하시고간식은 초콜렛 대신 두유나 저지방 우유1팩 또는 요거트, 아몬드나 호두등의 견과류를 약간 섭취하는 것도 좋습니다.갑자기 음식량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄이기 보다는100kcal정도 서서히 줄이며 운동량도 일주일에 5분씩 늘리며서서히 운동량을 늘리도록 하여 꾸준한 감량이 지속되며요요 없는 다이어트 플랜으로 계획하여 실천하시기 바랍니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하여 식습관과 운동이 습관화되게 하여에너지 소비를 늘리며 대사를 늘리는 건강한 체중 감량 패턴이이어지도록 지속적으로 실천하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
