안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 다이어트 하고 있는 방법에 문제가 있다고 보여집니다.점심을 첫끼로 시작하여 식사를 진행하고야채와 밥위주의 식사와 저녁 식사 그리고 운동 하는 방법은약간의 개선의 필요가 있습니다.우선 아침을 먹지 않고 점심을 시작하게 되는 경우신체의 신진 대사가 느리고 낮게 됩니다.우리 몸은 활동을 위해 에너지원, 즉 음식 섭취가 되어야 대사가 이루지며에너지를 소비하고 하루를 시작하는 힘을 얻을 수 있습니다.아침 식사를 하지 않고 시작하기 때문에 신체의 대사가 느리고점심을 먹을 경우 과식하기 쉬우며 탄수화물 섭취가 자연스럽게증가하게 됩니다. 이는 배고픔을 초래하여 한꺼번에 몰아먹거나저녁 식사를 과식하게 할 수 있어 반드시 개선해야 할 부분입니다.아침을 3년 동안 안먹었기 때문에 처음에는 힘들 수 있으나일정하고 규칙적인 3끼 식사가 진행되도록 노력하세요.,고구마나 바나나, 사과, 씨리얼등 간단하게 먹도록 하며적게라도 반드시 아침을 먹도록 하기 바랍니다.또한 회원님의 경우 탄수화물 섭취가 높은 편으로탄수화물 섭취 과다는 체중 감소에 도움이 되지 않습니다.특히 고기를 먹지 않는것은 단백질과 비타민 섭취 부족을 초래 할 수 있습니다.닭가슴살이나 살코기, 안심, 등심등의 기름기 적은 부위의 고기를 먹도록 하시고 계란흰자, 기름뺀 참치, 흰살 생선등도 메뉴로추가하여 섭취하시기 바랍니다.저녁 식사는 7시 이전에 모두 마치도록 하시고식후 1~2시간 이후에 운동을 하셔서 칼로리 소비량을 늘리기 바랍니다.5대 영양소를 골고루 섭취하며 적정하게 섭취하도록 하시고아침을 반드시 챙겨 먹으며 칼로리 조절을 하신다면노력에 대한 효율적인 감량이 이루어지리라 봅니다.감사합니다.
