안녕하세요. 47kg운영자입니다.5년 동안 서서히 체중 증가가 되어 오셨네요~빠르게 효과 있는 방법을 찾게 될 경우 요요현상이 더크게 나타나고부작용이 더 크게 나타날 수 있습니다.현재 2주에 1~1.5kg감량은 좋은 현상입니다.한달 동안 식이 요법과 운동에 완벽히 집중하여 음식량 조절과칼로리 조절, 운동 패턴이 몸에 인지되도록 하여다이어트 패턴으로 진행되도록 노력 하는 것이 중요합니다.술은 최대한 금주하시고 군것질이나 야식은 피하세요.,세끼 식사에 집중하여 일정하고 규칙적인 섭취 패턴이 인지되도록 하여기초 대사량을 높이고 활동 대사량을 높이도록 하기 바랍니다.저녁을 굶게 되면 한꺼번에 몰아 먹기 쉽습니다.저녁은 두유나 우유, 요거트, 또는 방울 토마토등으로 간단하게 라도반드시 먹도록 하시고 7시 이전에 모든 섭취를 마무리 하도록 하기 바랍니다.운동은 1시간 안에 마치도록 하시고서서히 운동량이나 운동강도, 운동 횟수를 늘려 점차 꾸준히 늘리도록하는 것이 정체기 없는 감량에 도움이 됩니다.처음 부터 너무 무리하여 계획하지 마시고 서서히 조금씩 변화를 주어진행하여 몸에 무리 없이 건강하게 다이어트 패턴이 몸에 인지되게 하여요요 없는 체중 감량 지속되도록 실천하시기 바랍니다.No pain, No gain~~!!감사합니다.
