안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁은 최대한 적은 칼로리를 드시되 영양가 있는 음식으로 섭취하시고끼니를 거르지 않도록 하며 일정하고 규칙적인 식사 시간이 되도록 노력 하시기 바랍니다.저녁에는 밥이나 빵등의 탄수화물 보다는 콩이나 두부, 계란흰자, 기름뺀 참치, 닭고기 가슴살등의 단백질 섭취와 함께브로콜리, 파프리카, 양배추, 오이, 당근, 방울토마토등과 같은 섬유소가 많은 야채를 함께 드셔서 비타민 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다.특히 음식의 양이 줄어들고 섭취하는 에너지가 줄어들게 되면위胃와 장腸의 활동이 줄게 되어 자연스럽게 배변 활동도 줄어들게 됩니다.변비를 예방하기 위해서는 위에 나열된 섬유소가 많은 야채 섭취와미역이나 김, 다시마등의 해조류 섭취,고구마, 감자, 사과, 바나나, 현미씨리얼등의 탄수화물, 비타민 섭취를하여 장활동을 활발하게 하도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
