안녕하세요?전문 기관에 가서 산소 호흡기로 정확한 기초 대사량을 측정했습니다 1312 정도가 나왔는데요이 정도면 하루에 어느 정도를 섭취할 수 있나요?운동을 전혀 고려하지 않고 대학생이라면 어느 정도를 하루에 섭취할 수 있는지요? 하루 적정 칼로리를 어떻게 계산하는지 매우 궁금합니다전에 비슷한 질문을 올린적이 있는지라 약간은 반복되는 질문 죄송하지만 너무 불안해서 계속 확인하고 싶은 마음이 들어서요 ^^;;;마지막이라고 생각하시고 답변 부탁드릴게요그리고 만약 1312라는 기초 대사량이 조금 오차가 있을 수 있어 혹시 기초 대사량이 1200 정도라면 어느 정도를 섭취할 수 있나요? 제가 몸집이 작은 편인데 1312면 제가 생각하는 저의 기초대사량보단 높은 거 같아서요 측정하시는 분 말이 몸집이 작은 편치곤 운동을 꾸준히 해서인지 높게 나왔다고 하는데 아무래도 과연 정말로 1312까지 기초 대사량이 될까해서요그리고 일주일에 대략 350칼로리를 소모하는 운동을 3번 정도 하는 경우 즉 1050 칼로리를 더 소비 하는 경우 1050을 7로 나누어 하루에 150 칼로리씩 더 섭취해도 무방한지요? 일주일에 운동으로 1050 칼로리를 소모하는 경우 기초 대사량이 약 1300인 경우와 1200인 경우 각각 어느 정도 칼로리를 섭취 할 수 있을까요?또 하나 질문입니다휴일에는 집에 가만히 드러누워 있게 되는 경우가 많은데 이런 날도 평소처럼 아침 점심 저녁을 적절량씩 같은 시간에 먹어도 되는 것인지요?양을 줄이려고 한다고 해도 사실 아침 밥 반공기 점심밥 3분의 2공기 저녁밥 3분의 2공기 정도를 먹고 과일이랑 두유 혹은 요플레 정도를 간식으로 먹고 있는데요 더 양을 줄이기가 어려워서요 휴일에는 3끼를 먹으면 안되고 2끼만 먹어야 하나요?참 그리고 밥을 3분의 2공기로 먹는 경우에 보통 한끼 식사의 칼로리가 어느 정도나 될까요? 특별히 기름진 반찬은 없고 생선또는 기름기 없는 고기 적당량과 다양한 야채반찬 그리고 몇몇 밑반찬 혹은 다른 반찬 정도 있는 경우에 말입니다 반찬을 아주 많이 끌어 먹는 것은 아니고 딱 보통으로 먹는 경우에 한끼 식사의 칼로리가 어느 정도 될지요?또 밥을 2분의 1공기로 하는 경우에 생선 한토막 혹은 계란 후라이 하나 정도랑 김치와 나물 그리고 국 아니면 어떤 날은 다른 반찬 1가지 더를 반찬으로 하는 경우 한끼 칼로리가 대략 어느 정도나 될까요? 제 생각으론 밥 반공기를 150 생선 혹은 계란을 100 김치와 나물을 50 국 조금 혹은 다른 반찬을 50으로 해서 350으로 잡는데요 이렇게 되면 350을 넘어 400 정도가 될지요? 아침이라 밥맛이 없어 반찬을 많이 먹지는 않습니다목측량을 잘 알지 못해서 제가 먹는 칼로리가 어느 정도 되는지 감을 못잡겠습니다 배가 고프지 않아도 휴일이든 아니든 제 기초 대사량과 (산소 호흡기로 측정한 1312 혹은 제가 생각하는 저의 작은 몸집 고려 기초 대사량 1200)을 고려할때 운동을 아예 배제한 상태에서 아래 정도를 먹는게 적절한지 아닌지 정말로 마지막이라고 생각하시고 평가해주세요너무 많은 것인지 꼭 알려주시고 만약 그렇다면 어떤 식으로 줄여야 하는지도 조언해주세요 또 휴일에는 어떤식으로 섭취량을 줄여야하는지도 알려주시면 도움 많이 될거 같습니다 월수금일 아침식사 7시 밥 반공기짜리 식사(350 max 400)아침 간식 9시 30분귤 (50)(아침 시간 400 max450)점심식사 12시학교서 먹는 매식 (500~600)점심간식 3시우유 혹은 요구르트 혹은 두유 한잔 (100~150) (점심시간 600~750)저녁식사 6시밥 3분의 2공기짜리 식사(450~500 max550)저녁 간식 과일 1개 (100)도합 1600~1750(max 1850)식사로1300~1450(max 1550) 간식 300 정도 화목토아침식사 7시 밥 반공기짜리 식사(350 max 400)아침 간식 9시 30분두유 (150)(아침 시간 500 max550)점심식사 12시학교서 먹는 매식(500~600)점심간식 3시우유 혹은 요거트(100) (점심시간 600~700)저녁식사 6시밥 3분의 2공기짜리 식사(450~500 max550)저녁 간식 10시 과일 반개 (50)도합 1600~1750(max 1850)식사로 1300~1450(max 1550) 간식으로 300 정도 밥 3분의 2공기짜리 한식 식사와 밥 2분의 1공기짜리 한식식사의 대략적인 칼로리를 잘 몰라서 일단은 2분의 1공기 맥시멈의 경우 400 3분의 2공기 맥시멈 경우 550으로 잡고 맥시멈의 경우는 써 봤습니다하루에 간식으로 300 정도 2분의 1공기짜리 아침식사 3분의 2공기짜리 저녁식사 고칼로리가 아닌 보통 점심 외식(학교에서 사 먹습니다) 이정도를 먹는 것이 보통 여대생이 소모하기에는 너무 넘치는 양인지요? 600에서 700사이 고칼로리 식사(예를들면 스파게티 1인분 혹은 돈까스 3분의 2인분 생선까스 3분의 2인분)를 하면 100정도의 간식을 줄이는 노력을 하고 학교에서 사먹는 점심경우에 밥을 먹는다면 3분의 2공기를 기준으로 하려합니다 혹 간식이 너무 많은 건지요?휴일에는 어떤식으로 섭취량을 줄여야 하는지요?세끼를 제 시간에 다 챙겨먹는 것이 집에서 방을 굴러다니는 휴일에 ^^;; 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되는 것은 아닌지요? 휴일에는 2끼만을 먹어야할지요?개인적인 질문입니다만 한가지만 더 질문드리면 영양사님은 배가 고프지 않아도 정해진 시간에 식사를 하시는지요?송구스럽습니다만 정말 그래도 될지 걱정이랍니다열심히 많이 움직이고 가까운 거리는 걸어다니는 노력을 하려고 합니다저의 식단대로 했을때 체중 유지가 가능하다면 정말로 행복할거 같아요그리고 일주일에 한번 정도 정말 맛있는 외식 (고칼로리가 많겠지요?)을 저 식단을 유지하면서 해도 체중 유지에 무리가 없을지요?운동을 고려하지 않았을때도 저 정도면 체중을 유지할수 있을지 그리고 저정도를 배가 고프지 않아도 먹어도 되는지 꼭 좀 알려주세요 항상 많은 도움 감사드립니다성탄이 다가오네요즐겁게 보내시고 이르지만 새해에도 항상 기쁜일들이 함께 하시길...
