안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량은 높을 수록 체중 감량이나 체중 유지에 좋습니다.동일한 칼로리를 섭취하더라도 기초 대사량이 높을 경우 대사가 활발하게이루어 지며 에너지를 소비하기 때문에 체중 증가폭이 크지 않습니다.기초 대사량을 늘리는 가장 좋은 방법은 규칙적인 식사와 일정한 식사 시간을 갖는 것과 근력 운동, 유산소 운동으로 기초 대사량을 높이는 것입니다.근육량이 40에 가까운데 비해 기초 대사량이 낮은 것이 조금은 의문일 수있지만 적정한 식이 조절과 생활 습관 조절(운동 할 수 없는 상황이기 때문에)에 초점을 맞추어 진행하시면 감량 및 유지에 도움이 될 수 있습니다.식이 요법의 경우 음식량을 줄이되 탄수화물 섭취를 조금 줄이고단백질 섭취를 더 늘려 보세요.,아침과 점심에는 밥과 과일류등의 탄수화물과 비타민, 단백질, 지방등영양소를 골고루 섭취하여 드시고저녁 식사의 경우는 가장 적게 먹으며(350~400kcal)단백질과 비타민 위주의 식사로 두부나 콩, 계란 흰자, 두유, 저지방 우유등의음식과 브로콜리, 파프리카, 당근, 오이, 방울토마토등의 야채로 비타민 섭취를 하도록 조절 하시기 바랍니다.운동을 할수 없다면 생활 습관을 개선하여최대한 에너지 소비를 높이도록 하세요., 쉬는 시간 틈틈히 줄넘기를 하거나훌라후프를 돌리고 스트레칭을 하여 몸을 많이 움직이도록 하세요.,또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 지하철이나 버스 1~2정거장 미리 내려걷는 것도 좋습니다.또한 체중 증가, 다이어트, 칼로리 압박, 몸무게 강박관념 등으로심리적인 영향이 크게 되면 체중 감량에도 어려움이 있습니다.너무 집착하고 집중하지 마시고 생활속에서 건강을 위해 조금 덜 먹고많이 움직인다 생각하며 자연스러운 감량과 건강한 생활 습관이 있도록마인드 컨트롤이 있기를 바랍니다.너무 어렵게 생각지 마시고 즐기며 하는 다이어트가 되시길 바랍니다.감사합니다.
