안녕하세요. 47kg운영자입니다.탄수화물은 일일 영양 권장량 가운데 65%를 차지합니다.하지만 그 이상의 탄수화물 섭취가 초과 되면 살이 찔 수 있습니다.특히 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋은데요.,식사후(칼로리 섭취후)는 혈당치가 증가하게 됩니다.혈당치가 급격히 상승해서 인슐린이 다량으로 분비되면 혈당을근육이나 간으로 운반해 오는 속도도 빠르게 됩니다.근육이나 간에서 당을 제대로 축적하지 못하고 남은 당은지방 세포로 운반이 되어 지방 세포가 팽창하게 됩니다.그로 인해 체지방이 늘며 체중 증가로 이어지게 됩니다.이러한 이유로 탄수화물 섭취를 줄이고 제한할 필요가 있습니다.장기간 다이어트를 하거나 극단적인 방법으로 다이어트를 하고요요 현상을 겪게 될 경우 당, 탄수화물 섭취량이 급격하게 증가하게 됩니다.밥 대신 빵이나 과자, 아이스크림, 초콜렛등의 군것질로고지방, 고칼로리, 고탄수화물 섭취가 늘어나게 되어 체중 증가와탄수화물 중독 같은 현상이 나타나게 됩니다.탄수화물 섭취를 줄이기 위해서는 단백질 음식을 섭취하며 혈당을 조절할필요가 있습니다.밥을 먹기 전에 우유를 한잔 마시거나 야채를 조금 섭취하세요.,식욕을 조절하는데 도움이 되며 공복감을 줄여 음식 섭취를 조절하는데도움이 됩니다.또한 밥을 먹고 난 뒤에는 블랙커피를 마시거나 따듯한 차茶를 마시면혈당이 급격히 높아지는 것이 예방하여 주므로 식욕 조절과 함께단 음식, 군것질에 대한 욕구를 조금을 억제하는데 도움이 됩니다.탄수화물 과다 섭취는 체중 조절에 반비례 할수 있을 만큼 탄수화물 조절은 중요합니다.평소 탄수화물 섭취를 너무 줄이지 않도록, 적당히 섭취하도록 하시고무리한 식이 요법이나 다이어트가 없도록 조절하여 주시기 바랍니다.심리적인 스트레스나 압박감, 불안감을 단음식, 탄수화물 섭취를 늘리므로최대한 스트레스 없도록 조절 하기 바랍니다/감사합니다.
