안녕하세요. 47kg운영자입니다.학생이기 때문에 활동량이 적고 시간에 제약이 있어운동하는 것이나 식사를 조절하는 부분이 어려울 수 있지만지혜롭게 잘 조절하며 계획한다면 체중 감량 성공할 수 있습니다.식이 요법의 경우 규칙적이고 일정하게 하루 세끼를 반드시드시고 거르는 일은 없도록 하세요.,규칙적인 식사 패턴은 기초 대사량을 유지하며 높이는 좋은 방법이 됩니다.5대 영양소를 최대한 골고루 섭취하도록 노력하시고고기대신 두부반찬이나 콩반찬, 계란등을 드셔서단백질 보충도 충분히 하기 바랍니다.운동의 경우 무리하게 시작하기 보다는 걷기나 자전거 타기, 줄넘기등의유산소 운동으로 시작하시고 40분을 시작으로 조금씩 운동 시간을 늘리며 운동 강도를 높여 에너지 소비를 늘려 나가시기 바랍니다.아랫배와 엉덩이 살 모두 전신 유산소 운동과 함께감량이 이루어 질수 있습니다.부분 운동을 진행하기 보다는 전체적인 에너지 소비량을 늘리며활동량을 늘려 신체 에너지 소비량을 높여 체지방 연소율을 높이기바랍니다.어느 정도 감량이 나타난 이후에 아랫배 운동이나 힙운동을 병행하도록 하여 효율적인 감량이 있으시길 바랍니다.감량 후에 다시 글을 올려 주시면 아랫배운동, 힙운동에 관한운동법을 말씀 드리겠습니다.식이 요법과 운동을 병행하여 건강하게 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
