안녕하세요. 47kg운영자입니다.사회 생화 초년생이 겪게 되는 체중 증가로 보여 집니다.대학 생활을 할때에는 식사 조절도 가능하고 활동량도 많아체중 조절이 수월하게 되지만회사 생활을 하면서 같은 패턴의 음식 섭취와 부족한 활동량으로체중 증가가 쉽게 나타나게 됩니다.체중 감량을 위해서 식이 조절과 운동이 반드시 병행되어야 합니다.특히 아침 식사를 거르는 습관이 없도록 하세요.,아침 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되기 때문에간단하게라도 반드시 먹도록 하기 바랍니다.바나나+우유, 고구마1개+우유등 영양가 있는 음식으로 부담없을 정도로아침 식사를 하기 바랍니다.저녁 식사를 조절하는 것이 가장 어려운 것이 사실입니다.퇴근 후 돌아오게 되면 피로가 쌓이며 식욕이 좋아지게 되는 경향이 있습니다.하지만 이것을 인정하고 그대로 먹고 다음날을 기다리게 된다면체중 증가는 자연스러운 현상이게 될 수 밖에 없겠죠~저녁을 먹되 TV시청을 하지 않고 가족과 함께 먹거나 끄고 조용히 식사를 하도록 노력하세요., TV를 시청하거나 라디오를 들으며 먹을 경우무의식적으로 많은 양의 음식을 먹게 되고 포만감을 느끼기 어렵습니다.또한 식사가 마친 후에는 바로 양치질을 하여식욕증가나 음식 섭취가 없도록 마무리 하기 바랍니다.그리고 이제는 운동을 등록하거나 밖으로 나가 자전거를 타거나 걷기를 하며활동량을 늘리도록 하기 바랍니다.음식 섭취한 에너지를 소비하며 그 이상의 열량을 소비하도록 하시고운동으로 스트레스를 풀고 에너지를 얻도록 패턴을 바꾸도록 노력하시기 바랍니다.회원님께서 현재 개선해야 할 상황인 것을 알고 계신것은이미 50%는 체중 감량을 성공 한 것으로 볼 수 있습니다.이제는 행동 수정으로 운동을 추가하시고 식습관을 개선하여 실천하시면 됩니다.더운 여름이 오고 있음을 생각하셔서 굳은 결심과 의지로식이요법, 운동 진행하기 바랍니다.NO PAIN, NO GAIN~~!!감사합니다.
