안녕하세요. 47kg운영자입니다.많은 인내와 절제로 체중 감량을 하셨는데요., 감량 만큼 유지 또한 중요하며 힘든 기간일 수 있습니다.목표 체중을 도달하게 되면 심리적인 안정과 안일한 마음(?)이생길 수 있어 칼로리 조절을 실패하는 경우가 많이 나타납니다.또한 먹지 못했던 음식을 조금씩 먹다 보면 과식이나 폭식으로 이어서요요로 바로 이어질 수 있기 때문에 반드시 유지기간도 집중하여진행하여 주시기 바랍니다.유지 기간에는 다이어트 중 실천 했던 식이 요법과 운동을 80%정도 진행하여다이어트와 비슷한 패턴으로 진행하시기 바랍니다.음식 칼로리도 갑자기 늘리지 마시고 일주일에 50-100kcal씩 서서히 늘리시기바랍니다. 단백질과 야채로 섭취를 늘리시고 유지 기간에도 군것질을 최대한 삼가하도록 노력 하시기 바랍니다.운동 또한 갑자기 중단 하지 마시고 일주일에 5분씩 줄이되유산소 운동을 줄이고 근력 운동과 스트레칭을 늘려 근육량을 늘리며 유지하시고 짧고 강한 유산소 운동으로 진행하는 것이 바람직합니다.체중 유지를 위해서는 다이어트 기간만큼 계획하는 것이 가장 좋으며(예: 다이어트를 3개월 했다면 유지기간 3개월)적어도 1개월 이상 계획하셔서 서서히 식이 요법과 운동이 몸에 인지되며유지 되도록 하시고 스트레스 없도록 마지막까지 마인드 컨트롤에신경 쓰시기 바랍니다.자신감 갖고 유지 마지막까지 최선을 다하시기 바랍니다.감사합니다.
