안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후 유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 80%를 유지하도록 하며음식을 조절하고 운동량을 유지하며 진행하시는 것이 바람직합니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리기 바랍니다.콩이나 두부, 계란흰자, 살코기, 생선등의 단백질과방울 토마토,당근, 오이등의 야채로 비타민 섭취를호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류로 필수 지방을 섭취하며질적인 열량 섭취를 높이도록 하시기 바랍니다.회원님의 경우 저녁을 안먹는 패턴이었기 때문에저녁의 경우 200~300kcal정도 드시면서 조금씩 늘리며저녁 식사량을 조절하는 것이 필요합니다.운동의 경우 주 5~6회 꾸준히 진행하시고 점차 운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.근육량 증가를 위해서는 적어도 3개월 이상 꾸준히 근력 운동을 병행하셔야효과를 볼 수 있으므로 일주일에 3회 근력 운동을 진행하도록 하기 바랍니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 식이 요법, 운동진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
