안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법의 경우 갑자기 많은 섭취량을 줄이게 되면배고픔이 크게 되고 식욕이 더 증가될 수 있으므로하루 밥 한숟가락 줄이는 정도로 조금씩 줄여 나가기 바랍니다.1600~1700kcal내외의 섭취로 세끼를 거르지 마시고 드시고군것질이 되는 간식 대신 저지방우유나 두유 한잔 정도로배고픔이나 공복감을 채우기 바랍니다.우선적으로는 식이 요법에 집중하여 진행하여위胃를 줄이고 식욕을 감소시켜 먹는 양을 전체적으로 줄이도록하는 노력이 필요합니다.운동의 경우에는 집에서 하기 보다는 밖으로 나가셔셔땅을 밟고 하는 유산소 운동을 진행하시기 바랍니다.걷기나 빨리걷기, 자전거 타기가 가장 좋으며계단 오르기나 이소라, 조혜련 비디오등의 근력 운동도 함께병행하는 것이 좋습니다.근력 운동이나 요가는 격일로 일주일에 3회 정도가 적당하여유산소 운동은 하루 1시간, 5~6일이 적당합니다.처음부터 너무 욕심내어 무리하지 마시고 식이 요법이나 운동이 습관화 되도록 생활 습관을 서서히 개선하는 방법으로요요 없는 건강한 체중 감량 패턴으로 꾸준히 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
