안녕하세요. 47kg운영자입니다.한국 여성의 대부분이 상체에 비해 튼튼한(?)하체 비만의 체형을 갖고 있습니다.이는 유전적인 요인도 있으며 하체의 혈액 순환이나 신진대사의 저하로인해 발생되거나 앉아 있는 시간이 많은 유형에게 많이 나타납니다.하체의 근력을 키우고 근육량을 늘려 체지방을 연소하는 것이 가장 좋습니다. 중저강도의 유산소 운동으로 하늘 자전거 타기나 고정자전거 타기가 도움이 되며 일반 자전거 타기도 도움이 됩니다.강도가 있거나 과격한 운동은 피로를 유발하는 젖산을 분비시켜하체 근육을 더 굳게 할 수 있으므로 낮은 강도로 시작하여점차 강도를 늘리고 운동 시간을 늘려 나가시기 바랍니다.대사가 원활치 않을 경우는 반신욕이나 족욕을 통해원활한 대사가 이루어지도록 하여 셀룰라이트나 체지방 분해가수월하게 이루어지도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.특히 하체 비만의 경우 음식 조절도 중요합니다.맵고 짠 음식을 피하고 자극적인 음식 섭취를 줄이시고한식위주로 드시면서 싱겁게 먹도록 하기 바랍니다.하체의 경우는 꾸준한 노력으로 결과를 얻을 수 있습니다.하체 집중 운동과 음식 조절이 생활 습관화 되도록 하여감량이 서서히 꾸준하게 이루어 지도록 노력하시고 실천~!! 하시기 바랍니다.다이어트 유지의 경우유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 80%를 유지하도록 하며음식을 조절하고 운동을 추가하여 진행하시는 것이 바람직합니다.식이 요법은 갑자기 음식양이나 칼로리 섭취를 늘리지 마시고일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고 콩이나 두부, 계란흰자, 살코기, 생선등의 단백질과방울 토마토,당근, 오이등의 야채로 비타민 섭취를호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류로 필수 지방을 섭취하며질적인 열량 섭취를 높이도록 하시기 바랍니다.운동은 일주일에 3일을 시작으로 점차 운동일수를 늘리고운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
