안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 보통 체중이시네요~키와 몸무게에 비한 보통 체중의 경우 신체에서 신체 활동과 삶을 유지하기위해 칼로리 섭취와 칼로리 소비에 균형을 이루게 됩니다.그로 인해 일반 비만인에 비해서는 감량이 더딜 수 있고더 많은 노력이 필요합니다.식습관의 경우 규칙적인 생활로 인해 크게 벗어나지 않게 되는음식량 조절과 칼로리 조절을 하신다면 신진 대사를 높이며체중 감량을 진행할 수 있습니다.세끼를 반드시 드시고 끼니를 거르거나 폭식, 과식이 없도록 하시고1500kcal내외의 섭취로 영양의 부족이나 불균형이 없도록 조절하기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동이 가장 좋습니다.아침과 저녁으로 매일 등교하시고 운동장이나 집에 돌아와줄넘기를 하거나 걷기, 자전거 타기, 훌라후프 돌리기등으로TV시청이나 휴식 시간을 이용해 운동을 하기 바랍니다.종아리의 알은 근육 뭉침 현상으로 나타나기 때문에반드시 스트레칭 하셔서 근육 뭉침을 풀어주시고 완화 시키기 바랍니다.음식 섭취는 4~5시간에 한번 식사를 하도록 하시고배고픔이 있는 4시정도에는 우유나 두유, 치즈, 요거트등100kcal내외의 간식으로 허기를 채우며 과식을 예방하기 바랍니다.조금씩 자주 먹는 습관과 최대한 많이 움직이고 활동하는 패턴으로식습관과 운동습관, 생활습관이 되어기초 대사량을 높이며 활동 대사량이 높아지는 패턴이 되도록 노력하기 바랍니다.감사합니다.
