안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 조절, 칼로리 조절, 운동으로 체중 감량이 진행되고 있네요~~정석적인 방법으로 진행중이셔서 중도 포기 없이 진행하신다면무리없이 체중 감량 성공 하리라 봅니다.원푸드 다이어트의 경우 한가지 음식만을 먹기 때문에영양의 불균형을 초래하며 기초 대사량을 낮추게 됩니다.그로 인해 요요도 빠르게 나타나며 빈혈, 생리불순등의 부작용을나타내게 됩니다.밥과 함께 단백질 섭취를 조금 더 늘리는 것이 좋습니다.닭가슴살이나 계란 흰자, 콩, 두부등의 섭취를 늘려드셔서 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 방법으로식이 조절을 하는 것도 도움이 됩니다.아침 운동은 식전 7~8시 공복에 하는 것이 좋습니다.체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감량에 도움이 됩니다.강도 있는 운동 대신 몸을 풀어 줄 수 있는 걷기나 자전거 타기등의중저강도의 유산소 운동으로 시작하시고 어느 정도 후에는줄넘기나 천천히 달기기도 좋습니다.근력 운동에는 이소라 비디오 테이트가 도움이 됩니다.정확한 자세로 부위별 근력 운동을 할 수 있기 때문에 좋으며필라테스나 요가, 스트레칭 또한 체형 교정에 도움이 되는 운동입니다.유산소 운동과 근력 운동을 병행하시고스트레칭, 요가 등의 정적인 운동으로 마무리 하시기 바랍니다.하체의 경우는 고정자전거나 일반자전거, 하늘 자전거가 도움이 되며하체 스트레칭을 집중하여 20분이상 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.(하체는 감량이 더디고 적기 때문에 3개월 이상 장기간 노력이 필요합니다.)가장 중요한 것은 적당한 양을 섭취하는 것, 운동하는 것이 생활 습관화되는 것입니다. 꾸준히 포기 없이 진행하셔서몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
