안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가는 경우 더욱 단백질 섭취를 늘리고탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.근력 운동을 하지 않아도 단백질 섭취를 늘리고닭가슴살 대신 계란 흰자를 드시는 것이 좋으며콩이나 두부, 흰살생선, 살코기등의 단백질 음식으로 보충하는 것이 좋습니다.우유의 경우도 일반 우유 대신 저지방 우유나 FAT FREE우유로드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
