안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 동안 식이 요법과 운동 진행이 어떻게 되었는지도 궁금하네요~중간 중간 과식이나 폭식을 하지는 않았는지 체크 하시고다이어트에 대한 강박관념이나 집착등의 심리적인 불안, 스트레스등은 없는 지도 생각해 보기 바랍니다.음식을 줄이고 운동을 하더라도 환경적, 심리적 요인으로 인해감량이 적거나 더디게 될 수 있습니다.음식은 1500~1700kcal내외로 조절하시고아침, 점심, 저녁 일정하고 규칙적인 식사로 한식위주로 진행하세요.(밥 대신, 빵이나 과자를 먹지 않는지도 살펴 보세요.)운동의 경우 유산소 운동 위주로 운동 초기에는 진행하시고일주일에 4~5회로 운동 횟수를 유지하시고 1시간 정도의 유산소 운동과 10~20분의 스트레칭으로 마무리하며운동을 진행하시고 어느 정도 감량이 된 이후로 근력 운동을 병행하여주시면 효과적이리라 봅니다.감량이 더뎌 너무 우울해 하거나 스트레스를 받지 마시고약간의 식습관이나 운동 습관, 생활습관을 체크하고 개선하여진행하시면 효율적인 감량이 나타나리라 생각합니다.감사합니다.
