안녕하세요. 47kg운영자입니다.3주 목표로 체중 감량을 원하신다면운동과 함께 철저한 식이 요법에 더 중점을 두고 진행하도록 하기 바랍니다.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 방법으로덴마크 다이어트와 유사한 방법으로 단기간 체중 조절을 하는 것도 좋습니다.아침은 현재 처럼 탄수화물과 단백질로 드시고점심과 저녁은 단백질과 비타민(야채 위주)로 섭취하시면 좋습니다.1400~1500kcal내외로 조절하여 드시면 좋으며일주일에 한번 정도 있는 군것질 섭취가 체중 감량에 방해 요인이 될 수 있습니다.다크 초콜렛이나 FAT FREE종류의 스낵이나 빵을 드시는 것이 좋습니다.운동의 경우 현재처럼 이소라 다이어트와 유산소 운동을 함께 병행하는 것이좋습니다.매일 꾸준히 진행하시고 운동 전후로 스트레칭 잊지 말고 10분씩 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
