안녕하세요. 47kg운영자입니다.아이들과 함께 하는 시간으로 인해 운동 할 시간을 따로 갖을 수 없다면집안에서 할 수 있는 동작이나 운동을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.우선은 식이 요법에 신경 쓰셔야 하는데요.,식사 시간이나 패턴이 일정하고 규칙적으로 세끼 식사가 되도록 하기 바랍니다.규칙적인 식사는 기초 대사량을 유지하고 높일 수 있기 때문에체중 조절에 반드시 필요한 부분입니다.식사 처방을 활용하며 칼로리 대로 세끼로 나누어 드시기 바랍니다.저녁의 경우 탄수화물 섭취를 줄이고 콩이나 두부, 계란 흰자등의 단백질 섭취와오이, 당근, 파프리카, 양배추쌈. 브로콜리 등의 야채류와미역, 다시마, 김등의 해조류를 섭취하도록 하기 바랍니다.운동의 경우 훌라후프 돌리기도 좋으며 고정 자전거를 이용하는 것도 좋습니다. 스템퍼를 사용하여 운동을 하는 것도 효과적입니다.또한 최대한 집안에서 움직임을 많이 갖도록 하세요.,TV시청 중이나 틈틈히 수건을 가지고 스트레칭을 하거나쭉쭉 늘려 주는 스트레칭, 국민 체조등도 에너지 소비에 도움을 줄 수 있습니다.한정되어 있는 공간에 있기 때문에 어느 정도의 칼로리 소비에 제약이 있겠지만 식이 요법과 많이 움직이는 생활 패턴을 실천하신다면체중 감량 분명히 있으리라 봅니다.감사합니다.
