안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg체중 감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5kg~1kg감량이 가장 적당하며 몸에 무리없고요요 없는 완벽한 감량이 될수 있습니다.아침, 점심, 저녁 규칙적이고 일정한 시간에 식사하도록 하시고간식으로 고구마1개 또는 저지방 우유, 두유, 저지방요거트, 견과류 1/2줌정도로 100~150kcal를 드시는 것이 좋습니다.적어도 1500kcal내외의 식단은 섭취하도록 하시고저녁의 경우 밥 대신 두부나 콩, 계란 흰자, 닭가슴살등의 단백질 음식 섭취를늘리는 것이 좋습니다.운동은 하루 1시간~1시간 30분이 적당하며한꺼번에 하는 것이 아니라 2회로 나누어 몸에 무리없이 활동량을 늘리도록진행하여 주시기 바랍니다.근력 운동 보다는 유산소 운동과 함께 요가나 스트레칭으로 쭉 늘려 주는 운동으로 진행하세요., 근육을 가늘고 길게 만들도록 하시고 틈틈히 스트레칭으로몸을 풀어주는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.식사 대용으로 아침의 경우 고구마나 과일을 드셔도 좋으나저녁에는 GI수치가 높은 과일 섭취는 삼가하는 것이 좋으며방울토마토나 오이, 당근등의 야채로 저녁에 드시는 것이 적당합니다.우리몸은 노력에 따라 반응합니다.절대 빠지지 않는 살은 없습니다. 다만 얼마나 인내를 갖고 꾸준히 노력하느냐의여부에 달려 있습니다. 중도 포기 없이 식이요법과 운동 요법 함께 수행해 나간다면 무리없이 건강하게 체중 감량 성공하리라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
