안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게가 적어도 근육형 몸매의 53kg와 지방형 53kg와는 시각적 차이 뿐만 아니라 건강적인 측면으로 분명히 다르게 됩니다.현재 식이 요법으로 어느 정도 음식 조절은 자유로우나지방을 감량하는데는 어려움이 있으시네요~우선 몸에 있는 체지방을 줄이기 위해서는 식이 요법과 함께근력 운동+ 유산소 운동 입니다.식이 요법의 경우 탄수화물 섭취, 즉 빵이나 밥, 면류등의 섭취를 줄이도록 노력 하기 바랍니다.아침의 경우 한식으로 보통 식단으로 진행하시고점심은 탄수화물과 단백질 식단,저녁은 단백질과 비타민 음식으로 진행하여점차적으로 단백질 섭취를 늘리며 근육을 만드는데 도움이 되며체지방을 연소하기 쉬운 식단으로 조절해 나가시기 바랍니다.운동은 헬스장을 등록하여 덤벨과 기구운동으로 근력 운동을 반드시하는 것이 좋습니다. 전문 트레이너에게 자세와 운동 방법을 배우시고일주일에 3회 격일로 30분 정도 근육 운동을 시작하여 점차근력 운동 시간을 늘리도록 하시고 유산소 운동도 추가로 함께 하여체지방이 연소되도록 실천하시기 바랍니다.남성의 경우 근육량이 높기 때문에 3개월 정도 집중하여 운동하시면근육량 증가와 체지방 연소 효과를 눈에 띄게 볼 수 있습니다.(재 체중도 적게 나가기 때문에 효과는 더 클 수 있으리라 봅니다.)단백질 음식 섭취(계란흰자, 두부, 콩, 소고기 안심, 등심,닭고기 가슴살, 두유, 단백질 파우더등)운동을 병행하여탄력 있고 슬림한 몸매 만들어 나가기 바랍니다.감사합니다.
