안녕하세요. 47kg운영자입니다.4일동안 과식을 하였다고 너무 스트레스 받지 마시고예전의 패턴으로 바로 돌아오도록 식이 요법과 운동모드로집중하시면 됩니다.영양의 부족이나 결핍등이 나타날 경우 생리불순, 빈혈, 탈모등의부작용이 나타나게 됩니다.탈모에 도움이 되는 블랙 푸드, 검은콩이나 검은깨, 두류 음식을 드시면 탈모 방지에 도움이 됩니다.현재 음식 섭취량이 적기 때문에 위와 같은 현상이 나타나는 것을 보여집니다.1500kcal내외의 식사가 되도록 하시고 칼슘과 철분 섭취를 위해저지방 우유도 항상 마시도록 하시고 아침, 점심, 저녁 반드시 규칙적으로 섭취하도로 노력 하시기 바랍니다.아침은 선식이나 씨리얼과 우유, 고구마와 우유, 바나나와 우유 또는 두유로간단하게 드시면 좋으며 점심은 급식으로 부족하지 않을 정도로 드시고저녁은 먹되 평소양에서 2/3정도로 줄여 드시면 좋습니다.조깅이나 걷기와 자전거 타기 1시간으로 충분히 운동 가능하면TV시청이나 휴식시간 틈틈히 훌라후프나 스트레칭으로 몸을 움직여 주시면 칼로리 소비가 높아지며 체중 조절에 도움이 됩니다.몸무게나 음식섭취에 너무 연연하여 스트레스 받지 않도록 즐기는 다이어트가 되도록 하기 바랍니다.몸도 마음도 건강한 체중 조절 실천 하시길 바랍니다.감사합니다.
