안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 내에서 음식을 섭취하더라고 섭취 시간대와 비율에 따라체중 조절의 성공과 실패가 달려 있습니다.야간 생활을 한다면 야간 생활 패턴에 맞추어 식단을 정하기 바랍니다.일반인들과는 다르게 진행되어야 하는데요.,활동량이 가장 많은 시간대에 섭취량을 가장 높이시고활동량이 적고 움직이지 않는 시간댕는 섭취량을 적게 하여 드시면 됩니다.피곤하지 않을 정도로 수면을 취하시는 것이 가장 좋습니다.수면 시간이 적을 경우 살이 찌게 되기도 쉽습니다.아침 : 점심 : 저녁 으로 1 : 3 : 2의 비율로 드시면 좋으리라 봅니다.또한 점심과 저녁사이 간식을 100kcal내로 드셔서 저녁 음식량을조절하시고 공복 시간이 길지 않도록(4시간 내로 지켜주기)진행 하시기 바랍니다.생활 패턴에 맞게 식사패턴을 맞추시면 효과적인 체중 감량이나타나리라 생각합니다.감사합니다.
