안녕하세요. 47kg운영자입니다.상체 감량을 위해서는 하체를 단련시키는 운동도 반드시 필요합니다.상체 감량을 위해 상체 위주의 운동을 하는 경우가 많이 있는데요.,이럴 경우 하체가 더욱 약화되어 효율적인 상체 감량이 어려울 수 있습니다.현재 오후 3~5시의 운동도 분명히 감량 효과가 있습니다.고정 자전거 타기 1시간(이내)과 함께 이어서 걷기를 추가로 진행해 주세요.,하체를 단련시켜 상체를 유지하도록 하며 전신운동인 걷기로팔을 앞뒤로 흔들어 주며 최대한 상체의 움직임을 많이 하며걸어 주시기 바랍니다.고정 자전거 타기 30분, 걷기 30분이 가장 적당하며서서히 각각의 운동량을 늘려가며 진행하는 것이 정체기 없이꾸준한 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.아침 점심 저녁 식사비율은 3 : 2 : 1로 진행하시고아침은 탄수화물을 비롯한 5대 영양소를 골고루 섭취하시고저녁은 단백질(콩이나 두부,두유, 생선살, 계란흰자)과 비타민(오이, 당근, 파프리카, 양배추, 시금치등의 야채)위주의 음식으로 드시고탄수화물 섭취를 줄여 체중 조절 하시면감량에 도움이 됩니다.감사합니다.
