안녕하세요. 47kg운영자입니다.러닝머신만 꾸준히 이용하여 운동하셨다면신체가 어느 정도 적응되어 운동 효과가 적어질 수 있습니다.운동 종목을 추가하여 자전거 타기와 런닝머신, 런닝머신과 줄넘기 등종목을 추가하고 기존 운동 시간을 조금 줄여 진행하는 것이 필요합니다.근육형 다리라면 런닝머신을 이용할 때 스텝을 정확히 하여걷도록 하는 것이 필요합니다.뒷꿈치 - 발바닥 - 발앞꿈치 순서로 하여 진행해 주세요.발앞꿈치를 뒤로 차듯이 힘있게 뻗어 주시고 걸음걸이가 11자로정확한 자세로 걷도록 하여 주시기 바랍니다.운동 후 종아리, 허벅지를 충분히 스트레칭하여 뭉친 근육을 풀어 주시고충분히 이완 시켜 주셔서 근육뭉침이나 근육통증이 발생하지 않도록마무리 하시기 바랍니다.감사합니다.
