안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육을 만들기 위해서도 유산소 운동은 필요합니다.이소라 다이어트 비디오를 이용하거나 헬스장에 덤벨이나 기구들을 이용하여일주일에 3회 정도 규칙적으로 진행하시기 바랍니다.근력 운동 초기에는 근력 운동 30분, 유산소 20분 정도 하시고점차 근력 운동 시간을 늘리고 유산소 운동은 동일하게 하게 강도를 높여빨리 걷기나 강도있게 자전거 타기, 달리기등으로 진행하여효율적인 근육 형성과 라인이 만들어 지도록 노력 하시기 바랍니다.콩은 매끼 드셔도 좋을 만큼 여성에게 좋은 음식입니다.호르몬 분비에도 좋으며 콜레스테롤도 저하시켜 주는 등여성에게 더욱 좋은 음식입니다.밥에 넣어 드셔도 좋으며 콩자반으로 드셔도 좋고두유를 드셔도 좋습니다.한끼에 20g정도(한스푼 가득)가 적당하리라 봅니다.감사합니다.
