안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 밥을 적게 먹지만 반찬 섭취량이 많습니다. 야채 무침이나 나물이라 하더라도 기름에 볶고 양념을 하기 때문에 양을 조절할 필요가 있습니다. 반찬을 한두 젓가락 줄이고 밥량을 한두숟가락 늘려 드세요., 먹고 싶은 음식을 일주일에 한번 오전 중에 드시는 것은 좋습니다. 스트레스 받지 않을 정도로 본인이 조절하여 일주일에 한번정도 내 몸에 보상하는 것도 좋습니다.2. 하루 종일 서 있을 경우 일반인에 비해 칼로리 소비량이 많으리라 봅니다. 현재 섭취량을 유지 하시고 수시로 물섭취를 하며 지켜 주시기 바랍니다. 3. 체중 감량을 위해서는 근력 운동(이소라운동)과 함께 유산소 운동을반드시 병행하셔야 합니다. 30분씩이라도 함께 병행하시고운동을 하지 못하는 경우 집에서 스트레칭으로 몸을 풀며 이완시켜 주시기 바랍니다. 체지방 감량 및 체중 감량을 위해서는 근력 운동과 유산소 운동이 병행이필수 입니다.4. 몸무게는 일주일에 한번 정도 측정하는 것이 좋습니다. 자주 몸무게를 측정하게 되면 심리적인 스트레스를 받게 되어 다이어트에 좋지 않은 영향을 끼치기 쉽습니다. 몸무게의 변동은 항시 나타나며 오전과 오후의 몸무게 차이는 생활에 따른 자연스러운 변화이므로 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 생리 전과 생리중에는 부종(붓기)과 함께 1~2kg의 체중 증가가 나타납니다. 이것은 생리 이후에는 자연스럽게 빠지기 때문에 걱정 하지 않으셔도 됩니다.5. 이소라 운동과 같은 근력 운동의 초기에는 사이즈적인 증가와 체중 증가도 함께 나타나기 쉽습니다. 예전의 지방은 그대로인 것에 반해 근육이 형성되며 변화가 나타나기 때문에 사이즈, 몸무게의 증가는 나타날 수 있습니다. 어느 정도 시간이 지나면 근육이 형성되고 그로 인해 체지방이 연소되어 몸무게도 줄게 되고 체지방도 줄며 사이즈적인 감소도 나타나게 되오니 걱정하지 마시고 근력 운동, 유산소 운동 함께 병행 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
