안녕하세요. 47kg운영자입니다.청소년 시기에는 성장이 한창 진행되고 있는 시기이기 때문에신진 대사나 기초 대사량, 활동 대사량 모두 높은 시기 입니다.이 시기에는 군것질만 하지 않아도 살이 빠질 수 있는 시기로세끼 식사에 집중하시고 걷기나 자전거 타기, 줄넘기 등의 유산소 운동으로(1시간정도) 함께 병행 하도록 하기 바랍니다.현재 하체비만의 상태가 단단한 하체라면 줄넘기는 피하시고걷기와 스트레칭을 병행하는 것이 좋으며말랑한 물살형이라면 걷기나 자전거 타기 이후 어느 정도 감량된 후에줄넘기를 진행하는 것이 좋으리라 봅니다.하체 비만에는 누워서 하는 하늘 자전거나 스트레칭이 좋습니다.유산소 운동 후 20분 정도 추가로 진행하시면 감량 효과에 많은 도움이 될 수있습니다.떡볶이나 순대, 피자, 빵, 과자등의 밀가루 음식, 맵고 짠 음식을 피하시고한식 위주의 식사, 섬유소가 많은 고구마, 사과 , 양배추, 바나나등을섭취하시고, 우유나 치즈등도 섭취하여 칼슘, 철분도 섭취 하기 바랍니다.운동 보다는 식이 요법에 집중하여 진행하는 것이학생 시기 다이어트에 효과적입니다.감사합니다.
