안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이요법의 경우 양은 많지 않으나 조리 방법으로 인해 칼로리가낮지 않으리라 봅니다.조림이나 볶음의 경우 밑간이 있고 기름을 사용하기 때문에입맛 조절이나 칼로리를 조절하는 데 조금은 어려울 수 있습니다.음식에 대한 스트레스가 많지 않다면 조리 방법을 조금 바꾸어 주는 것이열량 조절과 식욕 조절에 도움이 되리라 봅니다.조리 방법에 따라 200~300kcal내외의 열량을 줄일 수 있습니다.조림의 경우 간장에 물을 섞어 간을 줄이고 볶음의 경우는 기름을 넣지 않고 볶거나 올리브 오일을 1티스푼 정도 소량 넣고 은근한 불에서 볶는 것이 좋습니다.비타민이나 철분, 미네랄등의 부족하기 쉬운 영양 섭취를 위해오이나 당근, 양배추를 넣은 샐러드나 쌈종류미역, 다시마, 김등의 해조류 음식을 추가하여 드시는 것이 좋으리라 봅니다.근력 운동은 어느 정도 감량 이후 부터 진행하는 것이 근력 향상에도 도움을 주며 효과적인 감량을 위해 도움이 됩니다.몸무게가 두 자리로 낮추어 질때 근력 운동을 진행하시고지금은 식이 요법과 유산소 운동 위주로 운동을 실천하시기 바랍니다.운동량도 2~3주에 5분씩 정도 늘려 운동 강도를 늘려 꾸준한 감량이지속 되도록 하시고 음식의 메뉴에도 변화를 주어 진행하여 식단에 지루함이 없도록진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
