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Posted at 2009-02-12 16:11:14
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바소구리 |
2009-02-13 01:17:00 |
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| 키가 얼마나 되시는지를 모르겠어서 좀 그렇지만 일단 여자분이라면 83 많이 나가시는거지만 남자분이시고 키도 크시면 많이 나가는거 아닌거 아시죠.. 여자분이시면 운동은 다이어트 비디오 보다는 파워워킹과 조깅을 시간과 강도를 조금씩 늘려 가면서 하시고 나중에는 30분 정도 뛰시거나 50분 정도 빨리, 빨리 걸으신다음 줄넘기 20분 정도만 하세요 그리구 식사는 아침은 가볍게 삶은 계란 두개 정도, (흰자는 칼로리가 매우 낮은거 아시죠 노른자는 지방함량이 높아서 고칼로리)드시고 점심 식사는 점심겸 저녁으로 3시 쯤에 밥 반공기(또는 삼분의 일공기)와 야채 반찬 위주로 드시구요. 밤늦게 너무 허기질 수 있으니까 저녁에는 가볍게 과일(바나나는 칼로리가 높으니까 6이후로는 바나나 드시지 마시구 다른 과일로 드세요)드시면서, 운동도 하시면 한달만 해도 정말 보람 있게 살 빠지실 거예요. 그리구 빠지면 빠질 수록 더 빼기가 힘들어 지지만 살빼는건 가속도가 붙으면 확 빠지는 순간이 있으니까 열심히 빼시구요. 요요는 오지않도록 정신 빠짝 차리셔요~~ |
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