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Posted at 2009-02-03 23:02:25
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| 2달동안 10kg가까이가 쪄버렸어요 , ㅜ ㅜ 다이어트하면서 너무 많이 빠져버려서 조금만 찌워야지하던마음에 계속 마음 놓아버리고 이만큼이나 쪘는데요 ;종아리까지만 보면 티가 안나는데, 배랑 허벅지가 많이쪘어요;특히 배가 완전 볼록한게, 모양이 이상해요 ㅜ ㅜ 바지도 안맞구요 ;;체지방이 많이 늘어서 그렇겠죠??운동다시 시작했는데, 식이요법이랑 같이하면 다시 전처럼 빠질수있을까요??무서워요 ㅜ ㅜ 식이요법은 어떻게 해야하죠??당분간은 소식을 해야할거같은데, 저칼로리 섭취하면 요요온다고하시니까, 어떻게 해야할지 모르겠어요 ~ 일단은 그래도 소식해서 좀 빼고나서 칼로리 좀 늘리는게 좋나요?배좀 빨리 빼고 싶어요 ㅜ |
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체리시체 |
2009-02-04 00:49:00 |
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남자의 경우 = 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자의 경우 = 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
기초대사량 측정입니다. 자신의 기초대사량을 확인 하시구 자신이 먹고있는 양과 비교해보세요. 그이하가 나온다면 요요현상이 올 가능성이 상당히 큽니다!!
식이요법은 처음부터 무리는 하지마시고 시간을 두고 천천히 ^^!
저탄수화물 저지방 / 고단백질 고식이섬유 식품을 선호하면서 유산소 운동과 적당한 스트레칭 그리고 부위별 웨이트트레이닝을 통해서 요요현상을 막을수 있습니다.^^! |
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