안녕하세요. 47kg운영자입니다.빵이나 과자 대신 되도록 식사가 되는 음식으로 먹도록 하세요.,고구마나 바나나, 사과, 견과류등의 섭취로빵이나 과자 같은 음식으로 칼로리 섭취를 하기 보다는 질적인 섭취가 되도록 하여 체중 감량 및 유지와 함께 건강에 좋은 음식 섭취가 되도록 하기 바랍니다.1. 체중 유지를 위해서는 다이어트 중에 진행 했던 식이 요법과 운동의 80%를 유지하여 진행 하도록 하세요.,칼로리와 운동 또한 많이 차이 나지 않게 진행 하도록 하시고서서히 운동량을 줄이고 음식량을 늘려 몸에 무리 없이 몸에 인지 되도록 하기 바랍니다.2. 이소라 다이어트 비디오는 근력 강화, 근력 향상을 위한 운동으로 근육 운동을 위해 진행하시면 좋습니다.3. 근력 운동(이소라 다이어트 비디오)와 유산소 운동을 병행하면 근육량 증가와 함께 기초 대사량 증가, 체지방 연소로 이어져 더 효율적인 감량이 진행 될 수 있습니다.4. 최대한 다이어트 유지기간에도 다이어트 중과 유사하게 식단에 신경 쓰시기 바랍니다. 밀가루 음식은 일주일에 1~2회로 제한하며 조절 하도록 노력 하시기 바랍니다.5. 감량 한 몸무게를 유지하기 위해서는 다이어트 중 진행했던 운동 강도와 시간보다는 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 근력 운동량을 늘리고 근력 강화 운동에 비중을 실어 유산소 운동과 함께 진행되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
