안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 감량 되어졌으나 음식량 조절 위주로 근육 소실이 있고기초 대사량 저하로 예상 됩니다.근력 향상과 근육량 늘리기를 위해 식이 요법과 운동 모두 조절이 필요합니다.식이 요법의 경우 참치나 닭고기, 쇠고기, 흰살 생선, 두부, 콩,계란 흰자등의 단백질 섭취를 늘리시고 탄수화물 섭취를 조금 줄이는 것이좋습니다.아침과 점심은 한식 위주의 골고른 음식 섭취가 되도록 하시고저녁은 단백질과 과채류, 방울토마토, 브로콜리, 파프리카, 오이, 당근등을 드셔서 비타민을 섭취 하도록 하기 바랍니다.운동은 무산소 운동 30분, 유산소 운동 30분으로 시작하기 바랍니다.너무 많은 유산소 운동은 근육 소실이 계속 진행 될 수 있으므로시간을 조절하도록 하시고 근력 운동에 치중하여 진행하도록 하기 바랍니다.운동 순서는 스트레칭 - 유산소 운동 (몸풀기)10분 - 근력 운동 -유산소 운동- 스트레칭 순서로 진행하시기 바랍니다.운동 후에는 두유나 저지방 우유로 단백질을 섭취하도록 하여에너지를 바로 보충하고 근력 향상이 있도록 하기 바랍니다.탄력 있는 몸매가 만들어 지도록 근력 운동 진행하시고적정한 식이 요법과 운동 병행하셔서 매끈하고 탄력 있는 몸매로만들어 가기 바랍니다.감사합니다.
