안녕하세요. 47kg운영자입니다.수많은 다이어트와 식이조절 방법들 중에서 정작 자신에게 필요하고 효과적인방법과 요령을 찾는다는 것 자체가 쉽지 않은 것이 사실입니다.어떤 다이어트가 효과적이더라는 말을 따라하는 것보다는, 자신의 조건과 컨디션그리고 가능한 실행여건 등을 먼저 살펴보는 것이 더욱 중요하다고 하겠습니다.식이조절은 안먹기가 아니라 신체가 방어하는 작용까지 동원하지 않도록 적절한열량을 조절하여 먹는 것을 의미하며, 과식이나 폭식을 줄이는데 더 의의를두는 편입니다.47Diet목표 설정으로 식사처방과 운동 처방을 받으시고각각의 음식 칼로리와 운동 칼로리대로 섭취하며 소비하여몸에 무리 없는 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.다이어트, 체중 감량의 기본은 "조금 덜 먹고, 많이 움직이는 것"입니다.음식량을 처음부터 무리하게 줄이지 마시고 100kcal씩 서서히 줄여몸에 무리 없도록 하시고 운동 또한 운동 시간을 5분씩 점차 늘리며운동 강도와 운동 시간을 무리없이 서서히 늘려 주시기 바랍니다.적게 먹되 양질의 식사가 되도록 단백질과 비타민 섭취를 충분히 하시고고지방, 고탄수화물 섭취를 줄이기 바랍니다.운동 또한 유산소 운동으로 시작하시고 어느 정도 감량이 된 이후에는근력 운동을 병행하며 근력 강화와 근육량을 늘리도록 하여체지방 감소가 활발하게 이루어 지도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
