안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동 후 30분내에 단백질 음식(위주), 탄수화물 섭취,2. 유산소 운동 후 30분내에 스포츠 드링크 정도의 음료또는 단백질 음식 섭취.3. 4. 유산소,무산소 운동이 복합되었을 경우도 30분 안에 약간의 음식섭취가 있도록 하기 바랍니다.강도 있는 유,무산소 운동전에는 단백질이나 바나나같은 탄수화물을 섭취하시고중저 강도의 유,무산소 운동이라면 운동 후에 단백질, 탄수화물을 섭취하도록하시기 바랍니다.감사합니다.
