안녕하세요. 47kg운영자입니다.한창 성장기 시기이네요~한달도 아닌 일주일 만에 5kg감량은 무리가 있습니다.현재 먹는 음식에 종류를 바꾸어 주어아침과 점심, 저녁 세끼 꼬박 먹되 한식 위주로 20분이상 천천히 먹는 습관을갖도록 하세요.,이 시기에는 칼로리는 줄이되 영양 섭취가 골고루 있도록 하시고미역이나 다시마쌈, 양배추쌈등의 섬유질이 많은 음식을 먹으며칼로리는 낮되 포만감있고 영양가 있는 음식 섭취가 되도록 하기 바랍니다.인스턴트 음식, 패스트 푸드등의 간식, 군것질만 제한해도살이 빠질 수 있습니다.철저한 군것질 제한과 절제가 있도록 하고 세끼 한식 식단을 진행하기 바랍니다.운동도 함께 병행하기 바랍니다.운동은 걷기가 가장 기본적이며 대표되는 유산소 운동입니다.걷기나 자전거 타기, 줄넘기등 몸에 큰 무리가 없는 운동으로40분 이상 진행하시고 서서히 운동량을 늘리도록 실천 하기 바랍니다.많은 감량을 위해 굶거나 갑자기 칼로리 섭취를 줄이게 되면살이 빠지기 보다는 더 살이 잘 찌는 체질로 만들기 쉬우며빈혈이나, 생리 불순, 탈모, 체력 저하등의 후유증이 더 크게 나타날 수 있으므로무리 하지 않게 적절히 조절하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
