안녕하세요. 47kg운영자입니다.자전거는 하체와 함께 뱃살, 팔, 등 골고루 영향을 주며체중 감량과 하체 근력 발달에 도움이 되는 운동 입니다.아침에는 자전거타기를 , 저녁에는 줄넘기를 진행하세요.,줄넘기는 상체, 하체 모두를 이용하는 전신 운동으로체지방 연소와 함께 근력 향상이 되어 체중 감량, 사이즈 감소,폐활량 증가 등의 많은 운동 효과를 볼 수 있습니다.현재 체중이 많이 나가신다면 (비만이나 고도 비만)유산소 운동위주로 하거나 유산소 운동 이후에 근력 운동을 병행하세요.만약 표준 체중이나 (약간)과체중 이라면근력 운동 후에 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다.몸에 무리없도록 조금씩 운동 시간과 운동 강도를 높이시고운동 전후로 스트레칭 잊지 마세요.,감사합니다.
