안녕하세요. 47kg운영자입니다.유산소 운동은 한번에 1시간 30분씩 장기간 진행할 경우칼로리 소비는 이루어 질 수 있으나 근육이 소실 되고기초 대사량을 저하시킬 수 있습니다.유산소 운동을 1시간 이상 진행하셔도 됩니다. 단 아침과 저녁으로나누어 시간을 배분하여 진행하는 것이죠.,유산소 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있습니다.에너지를 소비하고 체지방을 연소하는 파트는 근육에서 이루어 집니다.근육이 유산소 운동 과다로 인해 줄어 들게 되면다시 운동을 줄이고 음식량을 늘릴 경우 살이 지고 요요 현상이 나타나게 되는이유 이기도 합니다.근육을 만들기 위해 반드시 필요한 단백질도 과다하게 되면체중 증가로 이어집니다. 또한 탄수화물 섭취 부족, 타 영양소 섭취 부족은영양의 부족, 영양의 불균형, 결핍으로 나타나기 때문에반드시 골고루 섭취하되 탄수화물을 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 바람직합니다.근력 운동과 유산소 운동이 결합되도록 하시고5대영양소를 골고루 섭취하여 진행하도록 실천하기 바랍니다.감사합니다.
