안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 , 점심 , 저녁을 드실때 영양을 골고루 섭취하도록 하세요.,아침과 점심, 저녁 비율은 3 : 2 : 1 혹은 2 : 2 : 1로 하여드시기 바랍니다.특히 저녁의 경우 건빵 대신 계란 흰자나 두부, 두유, 저지방 우유등의단백질 음식으로 드세요.,건빵은 탄수화물이기 때문에 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.저녁에는 단백하고 가볍게 먹도로고 하세요.,단백질과 비타민(오이, 당근, 방울 토마토, 브로콜리, 양상추등의 야채)섭취를 함께 하도록 하기 바랍니다.운동은 현재 진행하는 대로 진행하셔도 무관하며줄넘기와 훌라후프, 줄넘기와 걷기로 번갈아 진행하셔도 좋습니다.(기초 대사량 1200의 경우) 1000kcal를 섭취하면 200kcal가 남게 되죠,,하지만 모자란 열량이 체중 감량으로 이어지는 것이 우선이 아닌체수분 감량, 근육감량이 먼저 이루어 집니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 근육 소실과 체수분 감량, 영양 부족이먼저 나타나게 됩니다. 그로 인해 요요가 나타나는 확률도 높게 됩니다.적어도 1200kcal~1500kcal는 섭취하도록 하시고 운동과 병행하여 근육량, 근력을 키우며 조절하시기 바랍니다.밥 한공기는 210g = 313kcal입니다.감사합니다.
