안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 한창 성장을 위한 시기입니다. 성인이 되기 위해 키와 호르몬등 신체의 각 기관들이 발달되어 가는 과정중인데요.,체중 감량을 위해 음식량을 너무 줄일 경우 키 성장에 방해가 되며호르몬에도 영향을 끼치게 되어 생리 불순이나 생리 중단, 빈혈등의부작용이 발생하게 될 수 있습니다.청소년기에는 빵이나 과자, 피자, 햄버거등의 간식 거리, 군것질만하지 않아도 살이 빠질 수 있습니다.세 끼를 보통식으로 먹으며 간식을 제한하세요.,운동은 아침에는 근력 운동 보다는 유산소 운동(걷기나 자전거 타기)이좋으며 오후 운동으로 이소라 다이어트나, 조혜련 태보를 하는 것이좋습니다.(위의 근력 운동으로는 절대 울룩불룩한 근육은 기대할 수 없습니다.걱정마세요^^)특정 부위만을 감량하기는 어렵습니다.전체적인 감량 가운데 특정 부위를 더 강화하는 운동으로 함께 병행되어야 하며특정 부위(엉덩이 부위)는 유산소 운동과 함께 진행하기 바랍니다.힙과 허벅지, 종아리 감량을 위해 좋은 동작으로"런지 자세"를 추천합니다.한쪽 다리를 앞으로 "ㄱ"자 되게 하고 반대 다리는 뒤로 뻗어 앉았다 일어났다하는 동작입니다. 포털 사이트 검색창에 "런지"로 검색하시면이미지를 볼 수 있사오니 활용하셔서 도움 받으시기 바랍니다.청소년 시기에는 무리한 식이 요법으로 인해 몸을 해치지 않도록 운동이 병행되며 적정한 음식 섭취가 되도록 하여건강을 지키며 성장을 돕는 체중 조절이 되도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
