안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 중에도 열량 섭취는 적어도 1200kcal~1400kcal는 반드시섭취하도록 하기 바랍니다.현재 계획한 식단에 큰 문제점은 없습니다.저녁에는 비타민 섭취를 추가하도록 하세요. 브로콜리나 파프리카,오이, 당근등을 추가로 드셔도 좋습니다.간식으로 아몬드나 땅콩 20알 정도, 또는 저지방 우유나 두유, 치즈 1장,플레인 요거트를 1회 정도 드시는 것이 좋습니다.다이어트 중에는 칼슘과 철분, 몸에 좋은 필수 지방산을 부족하기 쉬우므로칼로리와 양을 조절하는 범위에서 위의 음식류를 드시면 영양 불균형 없는 식이 요법이 되는데 도움이 됩니다.식이 요법 뿐만 아니라 운동도 함게 병행하도록 하기 바랍니다.근육이 줄어 든 몸상태에서는 기초 대사량과 활동 대사가 모두 낮은 상태일 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하시고근력 운동을 할 때에는 운동 전후로 계란흰자2개나 저지방 우유 한잔을 드시는 것이 좋습니다.운동은 하루 1시간 ~1시간 30분으로 제한하여 시작하시고2주에 5분씩 서서히 늘리며 운동 강도와 시간을 늘려 나가기 바랍니다.감사합니다.
