안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁은 탄수화물 대신 단백질 음식을 먹는 것이 좋습니다.계란 흰자나 닭가슴살, 기름뺀 참치, 콩. 쇠고기, 두유등이 있습니다.한가지 음식만을 계속 먹게 될 경우 질리게 됩니다.여러 가지 단백질 음식을 일주일마다 바꾸어 가며 드셔서지루 하지 않게 섭취하도록 하세요.,특히 근력 운동을 진행 할 때에는 단백질 음식 섭취를 늘려야근력 향상과 근육량 증가에 더 도움이 됩니다.가슴의 지방을 빼고 단단한 가슴을 만들기 위해서는덤벨을 이용하고 벤치 프레스 동작이 좋습니다.(헬스장 이용시 트레이너에게 물어 보시면 친절하게 가르쳐 주실것입니다.)집에서는 팔굽혀 펴기가 가장 좋은 가슴 운동법입니다.감사합니다.
