안녕하세요. 47kg운영자입니다.닭가슴살 캔의 국물을 쭉 짜거나 살짝 한차례 삶아 기름기를 제거 하도록 조리 하시면 칼로리를 줄이는 데 도움이 되리라 봅니다.체중이 많이 나가는 경우에는 유산소 운동 후에 근력 운동을 하시고체중이 보통이나 약간 과체중인 경우 유산소 운동 10분(몸풀기)-근력 운동(30분) - 유산소 운동 (40분~)으로 진행하는 것이 좋습니다.이상 적인 하루 단백질 섭취는 몸무게 1kg당 0.8g 섭취입니다.만약 60kg이면 48g을 섭취하는 것입니다.체중 조절을 위해서는 1kg당 1g정도로 조금 늘려 단백질을 섭취하는 것이좋습니다.저녁은 단백질과 야채등의 비타민의 섭취를 하는 것이 좋습니다.닭가슴살이나 계란흰자, 두부, 콩등과 함께오이, 당근, 파프리카, 브로콜리, 양상추등의 야채를 드시기 바랍니다.감사합니다.
