안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 섭취하는 양이 적기 때문에 체중 감량도 많이 나타난 것으로보여 집니다.체중이 줄었으나 체지방 보다는 수분이 빠져나가 몸무게가 줄어들어 나타난 상태일 수 있으며 섭취 부족으로 근육 소실이 있기 쉽습니다.적어도 1200kcal내외로 섭취 하도록 하세요.너무 적게 먹을 경우 기초 대사량이 낮아지고 신진 대사율로 저하되어체력 저하와 함께 요요 현상도 빠르게 나타나기 쉽습니다.장기간을 계획하고 진행 하신다면 무리없이 식이 요법과 운동을 함께적절하게 진행하시기 바랍니다. 지금 패턴으로 하게 되면 요요와 함께과식이나 폭식 증세도 나타나기 쉬우면 중도 포기 할 확률이 높습니다.아침과 점심, 저녁 모두 거르지 않고 먹도록 하세요.,점심은 400~500kcal 정도 드시고 저녁은 400kcal이하로 간단하고담백하게 드세요.,끼니를 거르게 되면 다음 끼니를 폭식하기 쉽고 더 살이 찌는 체질이될 수 있습니다.일정하고 규칙적으로 식사 하도록 노력 하시고 끼니를 거르지 않고조금이라도 먹으며 골고루 음식 섭취하는 식이 요법이 되도록 하기 바랍니다.운동은 유산소 운동 위주로 40분을 시작으로 함께 실천 하세요.,운동량도 점차 늘리도록 하여 운동 강도와 시간을 늘리도록 하시고어느 정도 체중이 감량되면 그 후에는 근력 운동과 함께 하여근육량과 근력을 향상하도록 운동 패턴에 변화를 주기 바랍니다.다이어트 중에는 스트레스가 없는 것이 가장 중요합니다.칼로리 조절과 운동으로 인해 예민해 지기 쉽고 심리적인 불안이 나타나기 쉽습니다. 긍정적인 마음과 할 수 있다는 자신감으로 중도 포기 없이 꾸준히 진행하시면 목표 체중 달성 할 수 있습니다.감사합니다.
