안녕하세요. 47kg운영자입니다.버스 안에서 먹을 수 있는 간단한 음식으로는삼각 김밥과 저지방 우유, 칼로리 바란스와 저지방 우유,씨리얼 바(bar), 100kcal영양바도 추천합니다.체중이 보통 또는 약간 과체중의 경우 무산소 운동 후 유산소 운동을 하도록하시고 과체중이 심한 경우에는 유산소 운동 이후 무산소 운동을 하기 바랍니다.닭가슴살은 닭가슴살을 구어 상추와 싸먹는 것도 좋으며간장 소스로 살짝 익혀 먹는 것도 좋습니다.닭가슴살 스프도 좋으며 닭가슴살 스테이크나 샌드위치를만들어 드셔도 좋습니디ㅏ.개인마다 건강상태에 따라 감량 정도는 다를 수 있습니다.감량 속도로 보면 충분히 가능할 수 있을 것으로 보여 지네요.,인내하여 실천하셔서 목표 체중 달성 하시기 바랍니다.감사합니다.
