안녕하세요. 47kg운영자입니다.스트레칭은 말 그대로 쭉 펴주는 운동입니다.굳어 있는 각 부분의 근육을 쭉 늘리며 뭉친 것을 풀고본운동을 준비하기 위해 몸을 풀어 주는 것입니다.스트레칭은 하체를 시작으로 상체로 풀어 주세요.,발목과 무릎 - 종아리 - 허벅지 - 허리 -옆구리 - 어깨 - 팔 - 목 순서대로한 동작당 10초씩 하여 충분히 풀리도록 진행하기 바랍니다.시작과 마무리 스트레칭은 같아도 상관 없습니다.하늘 자전거는 근력 운동에 해당하지는 않으며 유산소 운동에 가깝습니다.빨리 걷기는 유산소 운동으로 근력 운동 후에 바로 하면체지방 연소가 크고 근력 향상, 근육량 증가에도 효과가 큽니다.모든 운동은 1시간 30분으로 마무리 하도록 하시고운동 후 약간의 탄수화물과 단백질 섭취로 영양을 공급이 있도록 하기 바랍니다.충분한 휴식도 필수 입니다.감사합니다.
