안녕하세요. 47kg운영자입니다.본인의 몸에 운동이 익숙해 졌다면 운동 종목을 바꾸어 운동하는 것이 필요합니다.이미 줄넘기의 어느 정도의 횟수와 운동 시간, 운동 강도에 몸이인지된 경우 그 이상의 강도와 시간으로 진행 하지 않게 될 경우감량이 더디고 효과도 적게 나타나게 됩니다.줄넘기 대신 자전거 타기나 걷기, 빨리 걷기, 조깅등의 다른 종목의 유산소 운동으로선택하여 몸의 근육이나 활동정도가 변화되어 대사가 활발하게 이루어 질수 있도록 하여 효율적인 감량과 효과가 있도록 하시기 바랍니다.(피트니스 센터를 등록하여 체계적인 운동을 하는 것이 더 감량에좋으리라 봅니다.)운동과 함께 식이 요법에도 집중하시기 바랍니다.칼로리 조절, 음식량 조절에도 힘쓰시고체중 감량을 목표로 정하였다면 군것질, 패스트 푸드등은 최대한 제한하고1500kcal~1600kcal섭취로 줄이며 식이 조절에 중점을 두기 바랍니다.하체 비만이라면 더욱이 밀가루 음식, 맵고 짠 음식을 줄이셔야 합니다.고정 자전거나 하체 스트레칭, 하체 요가를 집중하여꾸준히 진행하기 바랍니다.고강도의 운동은 하체의 근육을 더 단단히 하고 굳게 하므로중저강도의 운동으로 매일 지속적으로 운동 하도록 하기 바랍니다.운동 종목의 변경과 적절한 식이 요법 개선으로 건강하게 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
