안녕하세요. 47kg운영자입니다.소식(小食)을 하되 1200kcal정도를 유지하며 5대 영양소를 골고루 섭취하고진행하셔야 기초 대사량의 급격한 저하 없이 몸에 큰 무리 없는체중 감량을 지속할 수 있습니다.갑자기 많은 칼로리를 줄일 경우, 영양 부족, 영양 결핍 및 영양 불균형이나타나 빈혈이나 생리불순, 중단 등의 증세가 나타날 수 있습니다.따라서 서서히 일주일에 50~100kcal씩 점차 줄여 나가는 것이 좋습니다.식이 요법, 즉 먹는 것으로만 조절 할 경우 근육이 소실되어 그로 인해체력 저하, 기초 대사량 저하, 신진 대사가 저하되 칼로리를 소비하는정도도 낮아지게 됩니다.예전처럼 다시 먹게 되면 다시 살이 찌게 됩니다. 체지방량 증가가 크며 요요 현상의 폭도 크게 되기 쉽습니다.(또한 한번 식욕이 증가하게 되면 과식과 폭식 증세도 나타나심리적 , 육체적 고통이 함께 나타나기도 합니다.)따라서 체중 조절, 감량과 유지를 모두 성공하기 위해서는반드시 운동과 식이 요법을 함께 병행하는 것이 필요합니다.47diet목표 설정(일주일에 -2kg이 적당)을 하고 식사 처방과 운동 처방을 받아그에 맞게 섭취하고 운동하시며 2주마다 목표 설정을 바꾸어 주며지속적으로 알맞게 체중 감량을 진행하도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
