안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 조리 방법을 것만으로도 많은 양의 칼로리 조절이 될 수 있습니다. 튀기기 보다는 삶거나 구워서 드시고 찌개 보다는 국으로 드시면서 조절하기 바랍니다.2. 야채 섭취량을 최대한 늘리세요., 야채는 칼로리가 낮지만 섬유질이 많아 변비를 예방하고 포만감을 주어 음식양 조절과 칼로리 조절에 많은 도움을 줍니다. 파프리카, 당근, 오이, 시금치, 양상치, 양배추, 브로콜리등 골고루 지루하지 않게 골라 드시기 바랍니다.3. 아침은 하루를 에너지 넘치게 시작하도록 탄수화물 위주로 드시고 점심은 최대한 골고루 섭취하세요., 저녁은 약간의 탄수화물과 단백질, 비타민, 계획한 대로 드시면 좋습니다.4. 9시~11시 에는 최대한 금식 하는 것이 좋으나 허기가 질 때에는 두유나 저지방 우유등의 음료로 마시는 것으로 마무리하시기 바랍니다.(따듯하게 데워 드시면 좋습니다.)운동의 경우1. 처음 부터 무리하지 마시고 오전 오후로 나누어 진행하시고점차 35분, 25분씩 늘려 나가시면 됩니다.2. 돌기가 처음에는 아플 수 있으니 일반 훌라후프로 하시고 차차 실력(?)이 좋아지고 나서 돌기형 훌라후프로 교체하시기 바랍니다.3. 훌라후프는 유산소 운동입니다. 훌라후프를 돌릴 때에도 훌라후프만 돌리지 마시고 팔도 흔들어 풀어 주며 최대한 돌리는 상태에서도 많은 움직임을 주어 칼로리 소비를 높이도록 하기 바랍니다."돌 다리도 두드려 보고 간다"는 속담처럼 차근히 준비하시고꾸준히 실천하셔서 몸도 마음도 건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
