안녕하세요. 47kg운영자입니다.장년층 여성의 경우 1900kcal~2000kcal입니다.세끼로 나누어 드시고 아침은 든든하게 한식으로 드시거나고구마, 감자, 사과, 통밀빵등의 복합 탄수화물 위주로 드시고점심은 일상식사로 600kcal내외로 드시고저녁 식사를 신경 쓰는 것이 좋습니다.나이가 들수록 탄수화물 섭취가 늘어 나기 때문에체지방 축적, 뱃살 증가가 되기 쉬어집니다.따라서 저녁은 두부나 계란, 콩비지, 청국장등의 단백질 음식과 함께소량의 탄수화물(밥)섭취, 나물, 김치 정도의 반찬으로소식(少食) 하도록 하기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 반드시 병행하도록 하기 바랍니다.걷기나 자전거 타기와 함께 덤벨을 이용하거나 기구들을 이용한근육운동으로 근력을 키우고 근육량을 늘리도록 하여 기초대사량을 높이는운동, 체지방을 연소하는 운동이 되도록 함께 병행하시기 바랍니다.운동과 식이 요법 모두 몸에 무리없이 조금씩 줄이고 늘려건강을 유지하며 체력 증진과 함께 체중 감량 동시에 성공하도록실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
